Aybaşı qadınlarda yetkinlik dövründən menopauza qədər baş verən təbii bir prosesdir. Təxminən 21-35 gündə bir baş verir və uşaqlığın daxili qişasının tökülməsi nəticəsində yaranır. Bu dövrdə hormonal dəyişikliklər səbəbiylə fiziki və emosional dalğalanmalar baş verir. Ümumi simptomlara aybaşı ağrıları, döş həssaslığı, yorğunluq və əhval dəyişikliyi daxildir. Bu yazıda menstrual ağrıların səbəbləri və ağrıları azaltmaq üçün təsirli üsulları müzakirə edəcəyik.
Menstrual ağrı qadınların tez-tez yaşadığı və gündəlik həyata təsir edə biləcək bir vəziyyətdir. Bu ağrılar adətən qarnın aşağı hissəsindən başlayır və kürək, bel və ya ayaqlara yayılır. Bəzi qadınlar bu prosesi yüngül keçirərkən, bəziləri daha şiddətli ağrılar yaşayır. Aybaşı zamanı ağrılar bu səbəblərdən yaranır:
Prostaglandin səviyyələri və uşaqlığın daralması. Menstruasiya zamanı ağrıların əsas səbəbi uterusun daralmasına səbəb olan prostaqlandinlər adlanan hormonlardır. Menstruasiya zamanı uşaqlıq daxili qişasını tökmək üçün büzülür və bu prosesdə prostaglandinlər ifraz olunur. Bu hormonların səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, sancılar bir o qədər şiddətli olur və nəticədə ağrı olur. Prostaglandinlər uterusa qan axınını azaldır, toxumaları oksigendən məhrum edir və ağrıları artırır.
Araşdırmalara görə, qadınların təxminən 50-70%-i menstruasiya dövründə bu tip ağrılar yaşayır. Xüsusilə ilk günlərdə şiddətli ağrı adətən yüksək prostaglandin səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Hormonal Dəyişikliklərin Rolu. Menstrual dövrü boyunca estrogen və progesteron kimi hormonların səviyyələrində dalğalanmalar var. Bu hormonlar uşaqlıq yolunun əzələlərinin daralmasını və rahatlamasını tənzimləyir. Progesteron səviyyəsinin azalması, menstruasiya zamanı uterusun daha asan büzülməsinə səbəb olur.
Hormonal dəyişikliklər təkcə fiziki ağrılara deyil, həm də əhval dəyişikliyinə və yorğunluğa səbəb olur. Bəzi qadınlar ağrıları daha da pisləşdirə bilən premenstrual sindrom (PMS) adlı bir vəziyyətlə qarşılaşırlar.
Endometrioz, mioma və digər amillər. Bəzi hallarda, aybaşı ağrılarına əsas sağlamlıq problemi səbəb olur. Məsələn:
Bəzi qadınlarda uterusun anatomik quruluşu ağrıya səbəb olur. Məsələn, uterus geriyə əyilmişsə, aybaşı sancıları daha şiddətli olur.
Aybaşı zamanı ağrıların səbəbləri müxtəlif olsa da, ağrının şiddəti və tezliyi nəzərə alınmalıdır. Ağrı, həyat keyfiyyətini aşağı salan səviyyədədirsə və ya başqa bir problemdən şübhələnirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu şəkildə doğru diaqnoz və müalicəyə çatmaq mümkündür.
Aybaşı ağrılarını aradan qaldırmaq və daha rahat bir dövr keçirmək mümkündür. Ağrı üzərində nəzarət düzgün üsullar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə artırıla bilər. Ağrıları azaltmaq üçün təsirli üsullar bunlardır:
İsti kompreslər və rahatlaşdırıcı çaylar. Qaynar tətbiqlər sözügedən ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən qədim və ən təsirli üsullardan biridir. Uterusun daralmasını sakitləşdirmək və qan dövranını artırmaq üçün qarın nahiyəsinə isti su şüşəsi və ya istilik yastığı tətbiq oluna bilər. Araşdırmalar göstərir ki, istilik tətbiqi yüngül ağrıkəsicilər qədər təsirlidir. Bundan əlavə, bitki çayları da təbii rahatlama təmin edir. Xüsusilə çobanyastığı, zəncəfil və darçınlı çaylar əzələ rahatlatıcı və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, zəncəfil çayı prostaglandin səviyyəsini aşağı salaraq ağrıları aradan qaldırır. Gün ərzində 2-3 stəkan sakitləşdirici çay içmək həm bədəni, həm də zehni sakitləşdirir.
Məşq və Yoga ilə Ağrı İdarəetmə. Yüngül məşqlər və yoqa menstrual ağrıları azaltmaqda çox təsirlidir. İdman zamanı ifraz olunan endorfin hormonu təbii ağrıkəsici rolunu oynayır və prostaqlandinlərin yaratdığı ağrıları aradan qaldırır. Gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər qan dövranını artıraraq sancıları azaldır. Yoqa qarın əzələlərini rahatlaşdıran və qan axınını tənzimləyən pozaları ilə xüsusilə diqqət çəkir. Menstrual ağrıları aradan qaldırmaq üçün "Uşaq pozası" və "Pişik-inək pozası" kimi pozalar tövsiyə olunur. Daimi yoqa təcrübəsi təkcə fiziki ağrıları deyil, həm də menstruasiya ilə bağlı stres və gərginliyi də azaldır.
Maqnezium və Omeqa-3-ün Əhəmiyyəti. Yemək vərdişlərinizi tənzimləmək menstrual ağrıların aradan qaldırılmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium əzələ rahatlatma təsiri sayəsində ağrıları azaldır. İspanaq, balqabaq toxumu və badam kimi maqneziumla zəngin qidalar istehlak edilə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları da iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Balıq yağı, qızılbalıq və qoz kimi Omeqa-3 mənbələri prostaglandin səviyyəsini aşağı salaraq ağrıları aradan qaldırır. İşlənmiş qidalar və kofein kimi iltihaba səbəb ola biləcək qidalardan qaçınmaq da vacibdir. Bol su içmək və liflə zəngin bir pəhriz qəbul etmək, menstrual narahatlığı minimuma endirməyə kömək edir.
Ağrı kəsicilər və təbii alternativlər. Menstruasiya zamanı ağrı şiddətlidirsə, reseptsiz satılan ağrıkəsicilər təsirli bir həll ola bilər. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP), xüsusilə ibuprofen və naproksen, prostaglandin istehsalını azaltmaqla sürətli relyef təmin edir. Lakin bu dərmanlardan həkim məsləhəti ilə və müəyyən olunmuş dozada istifadə etmək vacibdir. Təbii alternativlərə şüyüd və qara zirə yağı kimi bitki yağları daxildir. Şüyüd uşaqlıq yolunun əzələlərini rahatlaşdıraraq ağrıları aradan qaldırır, qara zirə yağı isə iltihab əleyhinə təsiri ilə tanınır. Aromaterapiya yağları ilə yumşaq qarın masajları da ağrıları sakitləşdirəcəkdir.
Kiçik və praktiki məsləhətlərlə aybaşı sancılarının öhdəsindən gəlmək mümkündür. Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək təsirli üsullar bunlardır:
Gündəlik işinizə kiçik dəyişikliklər əlavə edin. Gündəlik iş rejiminə bəzi sadə dəyişikliklər əlavə etmək, menstrual sancıları aradan qaldırmaq üçün təsirli bir həll ola bilər. Məsələn, günə sağlam səhər yeməyi ilə başlamaq vacibdir. Tam taxıl çörəyi, meyvə və badam kimi maqneziumla zəngin qidaların istehlakı uşaqlığın daralmasını azaldır. Gün ərzində bol su içmək və kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Bundan əlavə, işdə və ya məktəbdə oturma tənzimləmələrinə diqqət yetirmək vacibdir. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq qan dövranını yavaşladır və ağrıları artırır. Hər saat qısa fasilələr verərək uzanmağa cəhd edə bilərsiniz.
Meditasiya və Nəfəs Texnikaları. Menstruasiya zamanı stres ağrıları daha da gücləndirə bilər. Buna görə də meditasiya və düzgün nəfəs alma üsulları zehni və bədəni rahatlaşdırmaq üçün təsirli vasitədir. Rahat bir mühitdə oturmaq və dərindən nəfəs almaq əzələləri rahatlaşdırır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Meditasiya zamanı “Bədən diqqəti” texnikası tətbiq oluna bilər. Məsələn, zehni olaraq ağrının olduğu bölgəyə konsentrə olmaqla istilik və rahatlıq hissi yaratmağa cəhd edə bilərsiniz. Hətta 5-10 dəqiqəlik meditasiya ağrıları idarə etməkdə böyük fərq yaradır. Nəfəs alma üsulları arasında "4-7-8" üsulu məşhurdur: burundan 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın və 8 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu texnika bədəni sakitləşdirir və ağrı hissini azaldır.
Kiçik addımlarla başlamaq və bu praktik üsulları vərdiş halına salmaq, menstrual sancıların öhdəsindən daha asan gələcək. Unutmayın, bədəninizi dinləmək və ehtiyaclarınıza uyğun hərəkət etmək bu prosesi daha rahat keçməyinizə kömək edəcəkdir.
Aybaşı zamanıyaranan ağrılar şiddəti və müddətinə görə fərqli olur. Məhz bu səbəbdən qadınlarda bu ağrı ilə bağlı suallar yaranır. İndi isə sözügedən ağrılarla əlaqəli qadınların ən çox verdiyi sualları və o sualların cavablarını təqdim edirik.
Menstrual ağrıların şiddəti genetik meyl, prostaqlandin səviyyəsi və bir insanın ağrı eşikası kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Bundan əlavə, həyat tərzi, yemək vərdişləri və müntəzəm fiziki fəaliyyət də ağrının şiddətinə təsir edir. Mütəmadi olaraq idman edən qadınların ümumiyyətlə daha yüngül ağrı hiss etdiyi müşahidə edilmişdir.
Bəli, yuxu mövqeyi ağrıya təsir edir. Xüsusilə, dölün vəziyyəti (dizləri qarın boşluğuna doğru çəkərək yan yatmaq) uterusdakı təzyiqi azaldaraq ağrıları aradan qaldırır. Arxa üstə uzanmaq bəzi hallarda narahatlığı artırır. İsti yorğanla yatmaq da əzələləri rahatlamağa kömək edir.
Xeyr, duş qəbul etmək ağrıları artırmayacaq. Əksinə, isti duş ağrıları aradan qaldıran əzələləri rahatlamağa kömək edir. Duş zamanı istifadə edilən rahatlaşdırıcı aromaterapiya məhsulları da bu dövrdə zehni və fiziki rahatlama təmin edir.
Menopauza qadının həyatının təbii dövrüdür və orqanizmin hormonal və fizioloji balansında əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. Estrogen səviyyəsi azaldıqca maddələr mübadiləsi zə, kilo alma riski artır və sümük sıxlığı azalır. Bu proses zamanı qidalanma həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında və menopauza əlamətlərinin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Düzgün qidalanma planı bədənin ehtiyac duyduğu qidaları təmin edərək həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa müsbət təsirlər yaradır. Bu yazıda menopauza zamanı sağlam qidalanmanın önəmini ətraflı müzakirə edəcəyik.
Baş ağrısı böyüklərdə olduğu kimi uşaqlarda da rast gəlinən bir sağlamlıq problemidir. Uşaqlar adətən baş ağrılarını ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər və bu, valideynləri narahat edir. Stres, yorğunluq, qeyri-kafi yuxu və susuzluq kimi gündəlik faktorlar baş ağrısına səbəb olur, eyni zamanda miqren və ya infeksiya kimi daha ciddi səbəbləri də göstərir.
Hemoroid kimi tanınan babasil anus və düz bağırsağın ətrafındakı damarların genişlənməsi və iltihabı nəticəsində yaranan sağlamlıq problemidir. Hemoroidin səbəbləri arasında bir çox səbəblər var. Yazımızın davamında babasilin səbəbləri, babasilin müalicəsi ilə bütün daha ətraflı tanış olacayıq. Lakin daha əvvəldən də qeyd edək ki, babasil müalicə olunmazsa, xroniki hala gələ və gündəlik həyata mənfi təsir edə bilən bir haldır.
Tibbdə hirsutizm olaraq bilinən həddindən artıq tüklənmə qadınlarda kişi tipli tüklənmə vəziyyətidir. Bu vəziyyət hormonların balanssızlığından qaynaqlanır və adətən üz, çənə, sinə, arxa və qarın kimi nahiyələrdə tünd qalın tüklərin çoxalması ilə özünü göstərir. Hirsutizm qadınlarda həm estetik, həm də psixoloji narahatlığa səbəb ola və eyni zamanda daha ciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Müayinə üçün həkimə ehtiyacınız var?
